Dvodelni trening za masivne grudi i biceps (VIDEO)

Začinite dan vežbanja grudi ovom teškom rutinom za bildovanje mišića koju je osmislio personalni trener Fil Sims.

trening
pixabay.com

Osmišljen je da ojača i uveća grudi i triceps, a ovaj trening bi trebalo da radite kao kružni izvodeći 5 serija jednog pokreta, s 3 minuta odmora između dela za grudi i za triceps.

PRVI DEO: GRUDI

Vežba 1: KOSI BENČ PRES ŠIPKOM
5 serija, 6 ponavljanja, odmor 45 sekundi

Vežba 2: PROPADANJE
5 serija, 12 ponavljanja, odmor 45 sekundi

Vežba 3: LETENJE BUČICAMA NA RAVNOJ PODLOZI
5 serija, 25 ponavljanja, odmor 3 minuta

DRUGI DEO: TRICEPS

Vežba 4: USKI BENČ PRES
5 serija, 6 ponaljanja, odmor 45 sekundi

Vežba 5: USKI SKULLCRUSHER EZ ŠIPKOM
5 serija, 12 ponavljanja, odmor 45 sekundi

Vežba 6: TRICEPS VUČENJE KABLA
5 serija, 25 ponavljanja, odmor 3 minuta

Izvor: Menshealth.rs

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Komentari (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar