Izdvojite samo 10 minuta: Ove jednostavne vežbe su dobre za rad srca i pluća

Sačuvajte svoje zdravlje

Foto/Unsplash/Todd Kent

Potrebno je da svakog dana izdvojite 10 minuta kako biste ojačali srćani mišić i normalizovali krvni pritisak. Reč je o dve jednostavne vežbe, koje nisu nimalo naporne, a uz pomoć njih ćete sačuuvati važe zdravlje.

Za vreme ovog vežbanja potrebno je da normalizujete disanje. Ono mora biti ravnomerno i mirno. Nivo opterećenja morate postepeno povećavati. Pre treninga uradite zagrevanje tako što ćete šetati po sobi, povremeno podižući ruke.

Plavokosa lepotica otkriva TAJNU SAVRŠENE LINIJE: Nisu vam potrebne teretane ili tegovi – jedan KOMAD NAMEŠTAJA menja sve sprave

Prva vežba

Sedite na stolicu i ispravite leđa. Zatim ruke postavite u nivou ramena, direktno ispred vas, raširite ih (u stranu) i savijte ih u laktovima. Ispravite i savijte ruke i taj pokret ponovite 10 puta. Pri udisaju treba da sklopite ruke, a prilikom izdisaja ih ispružite. Poboljšaćete tako rad unutrašnjih organa.

Jedna od omiljenih IGRAČAKA iz detinjstva bi mogla da vam pomogne da dođete do SAVRŠENE FORME

Druga vežba

Sedite na stolicu tako da su vam leđa prava ali da ne dodiruju naslon stolice. Podignite ruke visoko iznad glave, pa ruke savijte tako da dlanovima dohvatite potiljak. Zatim okrenite glavu na desnu stranu, podižući desnu nogu pod pravilnim uglom, lagano izdišući. Okrenite glavu na levu stranu dok ispružate levu nogu pod pravim uglom i izdišete. Ponovite ovo 10 puta. Tokom ove vežbe treba pratiti položaj karlice, ona mora biti nepomična. Ova vežba će pomoći u cirkulaciji krvi, jačanju mišića i normalizaciji rada pluća i srca.

Obavezno se konsultujte sa lekarom pre izvođenja ovih vežbi, pogotovo ako ste srčani bolesnik.

Ugojili ste se u karantinu? Ove vežbe ubrzavaju metabolizam

Izvor: Objektiv.rs

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Komentari (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar